klata i biceps

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

Dostałem starą książkę z Rekordami Guinessa z roku 1991. Pierwsze co zainteresowało mnie to oczywiście największy wymiary ludzkie. I właśnie wtedy znalazłem tam Issaca Nessera - człowieka o największym bicepsie na świecie. Obecnie nadal jest posiadaczem tego miana. Oto jego wymiary. Height: 6 ft Weight: 362 lbs Neck: 23 and half Inches Chest: 74 [...]

Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]

[...] hantli 7 kg – chwyt młotkowy (18) PLANOWANE TRENIGNI TRENING 4. Po 5 serii każdego obwodu, nie ustaliłem jeszcze liczby powtórzeń Poniedziałek: (ćwiczone mięśnie - 2 x klata, 1xdrążek (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, drążek nachwyt, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie) Środa: (ćwiczone mięśnie - 1x [...]

[...] cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to spadl mi ten cm?? moj obecny trening wyglada nastepujaco: poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 naprzemian [...]

Mam 15 lat Waze 58kg moj staz treningowy to 1.5roku Do tej pory trenowaem planem 1x w tygodniu kazda partja miesni... Poniedzialek...klata Wtorek...Plecy, Bic Sroda...Wolne Czwartek...Barki Piatek...Triceps Sobota...wolne Niedziela...wolne Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow Mam [...]

Witam forumowiczów Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) [...]

[...] zastępuje posiłek, kiedy nie mogę normalnie zjeść Białko - przed treningiem do posiłku +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ !! TRENING !! Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] MT) Poza ACT: ABSII poz. 2 (chcę przejść na 3 bo już mi nic nie daje) - brzuch ACT: 1. prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej - klata (zaczynałem od wyciskania hantlami) 3. rozpiętki - klata 4. unoszenie sztangielek bokiem - naramienne (wcześniej: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, ale źle mi się [...]

Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]

[...] nóg leżąc 4 serie (15-8) -wykroki w sztangą na barkach w miejscu 3 serie -na łydki spięcia na palcach 3 serie (30-20) -na łydki spięcia na pięcie 3 serie (30-20) wtorek: klata+barki: 1 klata: -wypychanie na klatę trening siłowy (wg. rozpiski procentowej) -wypychanie wąskim uchwytem 4 serie po 4 razy -rozpiętki skos dodatni 3 serie po 6 razy [...]

[...] za lepszą z góry dzięki nie krytykujcie połączeń bo specjalnie je tak dobrałem tylko pomóżcie mi wybrać lepszą wersje treningu z góry dzięki pozdrawiam wersja: 1 pn - nogi,klata,triceps wt - wolne śr - barki, biceps, plecy czw - wolne pt - nogi,klatka,triceps sob - wolne nie - wolne pn - barki, biceps, plecy wt - wolne śr - nogi,klatka,triceps [...]

Witam Którym zestawem powinienem ćwiczyć? 1. pon-klata, biceps, nogi, barki wt- przerwa śr-pon-klata, biceps, nogi, barki czw-przerwa pt-pon-klata, biceps, nogi, barki weekend przerwa 2. pon-biceps klata wt-barki nogi śr-biceps klata czw-barki nogi pt-biceps klata s-barki nogi n-wolne Który zestaw powinienem wybrać?Czy może jakoś inaczej?

[...] ćwiczenia jakim jest przysiad. Ale nie chce siadać na laurach więc wracam z impetem ;-) Oto schemat treningu(kolejność ćwiczeń w danym dniu nieprzypadkowa) Poniedziałek: klata - Wyciskanie na ławce poziomej(ciężko) - 2s rozgrzewki, 4s właściwe. Pompki na poręczach - 3s(z zapasem na 2-3pow) plecy - Podciąganie na drążku(bez obciążenia) - 3s [...]

[...] Cardio będę robił 2x tygodniowo we wt oraz czwartki planuję orbitek 30 min ale chętnie zamienił bym to na skakankę lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 4x10 Lub Dipsy jeszcze nie wiem na co się zdecydować [...]

[...] około 3 lata. Wymiary Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark - 42 cm Klatka - 114 cm Ramię - 41 cm Talia - 85 cm Biodra - 96 cm Udo - 63 cm Łydka - 41 cm Trening Poniedziałek- klata mocno, barki słabo 1) Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 serie 2) Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4 serie 3) Rozpiętki sztangielkami 3 serie 4) Pompki na [...]

[...] do kanapek? 2: co sadzicie o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są. Teraz trening: Poniedziałek; klata , triceps Klata: - 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x12 [...]

[...] 4 unoszenie hantli w bok: 4x8 Prosze Was o porade, silowo stoje juz jakis czas, zamiast rosnac stoje w miejscu, z rak oraz plecow jestem zadowolony, zas moim prorytetem jest klata, ktora nie jest silna ani nie wyglada zbyt dobrze oraz barki ktore sa nawet silne lecz w wygladzie dosc przecietne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: [...]

Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]